SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5x5

  • Trening na masę dla koszykarza

    Post
    Trening dla początkujących

    MC na mniejszych ciężarach z naciskiem na technike może być, jeżeli mówisz,że przydatne na dynamike dalej, mam szukać na forum na czym polegałby ten trening FBW 5x5? jestem sceptycznie nastawiony pewnie wyłącznie dlatego,że w miare zaznajomiony jestem tylko ze splitem, mógłbyś mi wyjaśnić w czym jest przewaga takiego treningu dla mnie przy celu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2691 Data: 2009-08-29 23:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia dwa razy w tygodniu, priorytet nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zerowym stażu i Twoich priorytetach idealny będzie http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program Dostosuj się dokładnie do wskazówek czyli zaczynasz treningi z samym gryfem i co trening dokładasz obciążenie więc po kilku miesiącach będzie to już ładny ciężar - wszystko masz jasno i klarownie wytłumaczone na stronie.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2010-06-14 14:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy SPLIT na MASĘ

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnio to robiłem redukcję Najpierw leciałem 5x5 3x w tygodniu, potem FBW i ostatnio trening do CKD. Nie dam rady 4 dni w tygodniu. Znaczy.. pewnie bym i dał, ale wolę ten dzień przeznaczyć na życie towarzyskie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 2010-10-02 21:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszystko fajnie tylko mi i bez kontuzji nie idzie :< W sensie 5x5 i maksymalny ciężar jakim dam rade te 5 wykonać i tak co trening?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2020-02-04 22:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 5x5 - proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciężarze ze stałą liczbą powtórzeń 3x6 + 2 serie rozgrzewki ( tylko 2 ostatnie ćwiczenia z tego planu 2 serie po 10 powtórzeń - podobno barki i biceps reagują na wieksza liczbe powtórzeń) bo tutaj są 3 ciężkie serie i czy trening nie będzie zbyt cieżki,a 5x5 na później jak sugerowałeś. Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-06-27 11:45:55

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2011-06-27 11:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 do oceny MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Po co kombinujesz? Tu masz kalkulator http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 i bierz standardowy Przy wspięciach na palcach nie robi się 5 ruchów tylko około 20-40 Po co Ci w B Wyciskanie sztangi z przed głowy i push press? Przysiad powinien być pierwszy i wedle oryginalnego 5x5 występować 3 razy w tygodniu jednak raz lżej (trening B)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6085 Data: 2011-10-10 22:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna a dynamika - zmiana planu podczas cyklu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak dla mnie to co napisałeś to trening pod 5x5 Co za "dynamiczny" - nie wiem w ogóle o co ci chodzi w tym sformułowaniu?Będziesz robił walkę z cieniem między seriami czy biegał wokół siłowni?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2012-02-15 07:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    snake126 "pozostałe 2 to trening w domu , mam sztange , ławke , stojaki , drążek , obciązenie. Brak poręczy i sufit nisko" no i git ważne że tyle , podstawowy jest wiec można coś zrobić. zamiast poreczy mozesz wykonać pompki w podporze tyłem z dodatkowym oczywiscie obciazeniem , lub wyciskanie w waskim uchwycie. skoro masz sufit nisko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-10-01 15:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 - ramiona

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na coś dzielonego? Najbardziej by mi odpowiadał push pull 2x partia tygodniowo. Jednak zastanawia mnie jedna rzecz...w jaki inny sposób mam rozwijać siłę jeśli mi odradzacie trening oparty na podstawach ? Mam dość marne wyniki w podstawowych ćwiczeniach dlatego też mi na nich zależy: Mc: 5x 135kg, Wyc: 5x 80kg, Push press: 5x 62.5kg, przysiad 5x [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3686 Data: 2012-10-08 11:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRAK POSTĘPU W NABIERANIU "MASY":-(

    Post
    Trening dla początkujących

    Traktorze jeszcze ostatnie pytanie w tym treningu co mi podałeś to ćwiczę stałym ciężarem? czyli np.Przysiad 5X5 to jest np tak=Cd=70kg. czyli 70/70/70/70/70 jeśli zrobię poprawnie to na kolejnej sesji dokładam np.2,5kg czyli 72,5/72,5/72,5/72,5/72,5 itd. Tylko w MC to jest inaczej CD=70kg. czyli 30/40/50/60/70. Plus 1-2 serie rozgrzewkowe po 5-8 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3914 Data: 2012-05-24 10:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wl do sengerotha

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] po 3 powtorzenia 75% ciezaru maxymalnego, co tydzien progresja o 1-2% jako 2 cw wyciskanie z martwego punktu lub docisk, ile serii i powtorzen z jakim ciezarem max? Robic trening klatki raz w tyg? Tricepsy w odzielny dzien czy ten sam? w tricepsie podstawa to wyciskanie wasko i porecze, nisko z powtorzeniami schodzic,stosowac jakas metode czy [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6570 Data: 2012-12-15 11:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15 powtórzeń 1 seria środa 10 powtórzeń 2 serie piątek 5 powtórzeń 3 serie Możesz robić np 3 serie po 10 powtórzeń ale nie szaleć z ciężarami a na koniec tygodnia zrobić trochę cięższy trening. Przeglądnij jeszcze te plany w działach z treningiem dla początkujących ew. dla zaawansowanych. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-11-14 17:04:20

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2009-11-14 17:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak zgrasz wszystkie 3 najwazniejsze aspekty,czyli: - nauczysz sie prawidlowej techniki tych kilku podstawowych cwiczen i zaczniesz isc silowo do przodu,czyli kiedy Twoj trening bedzie progresywny, - zadbasz o dostarczenie odpowiedniej jakosci oraz ilosci makroskladnikow w diecie, + - ogarniesz regeneracje(sen-przede wszystkim) w taki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2012-04-14 21:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy 2x w tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozwiazan: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) trenowac tylko 2 x tyg.(najlepiej w inne dni,niz SW) i ciagnac trening tak dlugo,ile tylko mozna! tylko nie ma za bardzo sensu używać stałego ciężaru w przypadku treningu na siłę taaa? a to bardzo ciekawe.

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 5677 Data: 2012-05-07 14:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] planow!(...bo pozniej wychodza takie knoty,jak ten,ktory podales) pred przerwa na jakim pulapie silowo zakonczyles swoja przygode? jak jest teraz? SZCZEGOLY czytaj: trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife 
 plany [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-03-13 01:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny (na mase)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pomagasz, a nie masz wypełnionego profilu - a w tym wypadku powinieneś. No to jedziemy. nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot. Moja teoria z dupy wzieta? Tutaj się nie zgodzę w całości. Przede wszystkim, bilans nie musi być ujemny - może być na plusie, ale żeby [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3628 Data: 2008-07-17 17:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny. Rozpiska na 6 tygodni pod siłe wyciskania.

    Post
    Trening dla początkujących

    Też mi się wydaje, ze 5x5 byłoby zdecydowanie lepszym pomysłem, co jednak nie znaczy, że plan dla stricte wyciskaczy (a właściwie schemat samej ławy, bo to nie jest kompletny trening) jest bez sensu. W przypadku autora wątku jednak nie ma on zastosowania - o czym się przekona gdy będzie skakał o 5 kg robiąc różnicę między 80 a 90 %.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2014-01-19 22:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magalina DT 2

    Post
    Ladies SFD

    Trening 1a. Wyciskanie na ławie płaskiej tempo 3010 5x5 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 5x34.5kg, 5x34.5kg 5x24.5kg, 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 5x34.5kg 5x24.5kg, 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 5x34.5kg 5x24.5kg, 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 3x34.5kg 5x22kg, 5x24,5kg, 5x27kg, 5x29,5kg, 5x32kg 5x22kg, 5x24,5kg, 5x27kg, 5x29,5kg, 4x32kg przy 34.5 kg w gore to juz [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5139 Data: 2015-03-04 11:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciągłe zmęczenie,zamulenie co jest???

    Post
    Trening dla początkujących

    Trenuj 3 razy w tyg. i zmień plan na ciekawszy, w którym widać postępy z treningu na trening. Najlepiej 5x5. Drugie wyjście to dobranie ćwiczeń, których wykonywanie przynosi Ci przyjemność. Po jakimś czasie będziesz mógł wrócić do "normalnego treningu". Mi pomogło :)

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 8477 Data: 2009-08-16 12:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót na silke

    Post
    Trening dla początkujących

    masz na mysli bardziej 15-10-5 czy 5x5 czy jakis inny trening? z plecami to jest tak, ze kosc kregoslupa ktora wchodzi w biodra czasem sie tam gdzies zacina

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2011-08-07 17:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)